Come Diventare Indistraibili: Quattro Punti Chiave dal Libro di Nir Eyal

Il Libro che ho deciso di leggere a Luglio per #unlibroalmese è “Come diventare indistraibili” di Nir Eyal.
#unlibroalmese è una sfida che porto avanti con me stessa per leggere in maniera costante anche tra gli impegni di tutti i giorni.

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Questo potrebbe non essere il classico libro “da ombrellone”, però affronta dei temi che per il ritorno a settembre, per il “back to school/work” trovo siano motivanti e di supporto.

“Come diventare indistraibili” è una raccolta di suggerimenti pratici per evitare di distrarsi in attività che non sono veramente importanti per noi o che non è importante svolgere in quel momento. Sostanzialmente è una guida per evitare di procrastinare.

Più che per la raccolta di consigli, però, questo libro è interessante per il metodo in 4 punti in cui Eyal spiega come funzionano le distrazioni, perché ci distraiamo e perchè è importante non farlo.

Tutti noi sappiamo quale sarebbe la cosa giusta da fare,
la difficoltà sta nel capire come smettere di fare la cosa sbagliata.

Questi sono i 4 step che Eyal suggerisce per diventare indistraibili:

1. Padronanza dei Trigger Interni

Le distrazioni non vengono solo dall’esterno, ma anche dall’interno. I “trigger interni” sono sensazioni come la noia, l’ansia, la solitudine o la frustrazione che ci spingono a cercare distrazioni. Per gestirli, Eyal consiglia di:

• Riconoscere le emozioni: Identifica quando stai cercando di sfuggire a sentimenti sgradevoli.

• Accettare e osservare: Non cercare di reprimere queste sensazioni, ma osservale con curiosità.

• Cercare alternative: Sviluppa strategie sane per affrontare questi sentimenti, come fare una passeggiata, meditare o parlare con un amico.

2. Pianificazione a Blocchi

Il “timeboxing” è una tecnica che prevede di pianificare in anticipo come utilizzeremo ogni ora del nostro tempo. Questo aiuta ad evitare che le distrazioni prendano il sopravvento. Ecco come farlo:

• Pianifica la giornata: Suddividi la giornata in blocchi di tempo ed assegna ad ognuno di essi specifiche attività.

• Riserva tempo per i compiti importanti: Assicurati di allocare il tempo per eccesso, specialmente per le attività che richiedono maggiore concentrazione.

• Non dimenticare le pause: Ricorda di dedicare il giusto tempo alle pause e alle cose che ti fanno stare bene o ti avvicinano ai tuoi obiettivi.

3. Eliminazione dei Trigger Esterni

I “trigger esterni” sono elementi esterni che richiamano la nostra attenzione, come notifiche sul telefono o e-mail. Ecco alcuni consigli per ridurli:

• Gestire le notifiche: Disattiva le notifiche non essenziali su dispositivi elettronici.

• Crea un ambiente di lavoro senza distrazioni: Organizza lo spazio di lavoro in modo che sia privo di oggetti che ti possano distrarre.

• Imposta dei limiti: Utilizza strumenti e app che aiutano a bloccare siti web o applicazioni distraenti durante i periodi di lavoro.

4. Creare Patti Preventivi

Fare patti con noi stessi, creando barriere che proteggono la nostra attenzione e produttività, può rafforzare la nostra determinazione a rimanere concentrati. Questi possono includere:

• Condividere con altri: prendere impegni pubblicamente aiuta ad avere la spinta a completare determinati compiti,

• Aumentare lo sforzo necessario: complicare l’accesso ad una fonte di distrazione rende meno probabile scegliere di perseguire quel comportamento.

• Patti di denaro: le persone sono più motivate ad evitare le perdite che a cercare guadagni. Vincolarti dando un prezzo alla distrazione fa leva su questa avversione alla perdita.

Diventare indistraibili richiede un approccio consapevole.

Gestire le nostre emozioni interne, pianificare il nostro tempo, eliminare le distrazioni esterne e fare patti concreti sono strategie che, secondo Nir Eyal, possono aiutarci a riprendere il controllo della nostra attenzione.

Applicare questi principi non solo migliorerà la nostra produttività, ma ci permetterà anche di vivere una vita più intenzionale e soddisfacente anche nelle relazioni interpersonali.

✏️ Un esercizio per prendere consapevolezza e smettere di distrarti:

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Altre risorse utili:

• Video sulla distrazione